🏊♀️Избавляем взрослых от страха плавать на глубине.
💙Тренер рядом с вами в воде, а не на бортике: помогает, страхует, поправляет.
🤗Результат через индивидуальный подход к каждому ученику.
📝Запись на пробное занятие со скидкой https://t.me/naDVolnoy
🏊♀️Избавляем взрослых от страха плавать на глубине.
💙Тренер рядом с вами в воде, а не на бортике: помогает, страхует, поправляет.
🤗Результат через индивидуальный подход к каждому ученику.
📝Запись на пробное занятие со скидкой https://t.me/naDVolnoy
🏃♂️ Добавляем бег к тренировкам на суше!
Сильные ноги, мощное сердце и легкие — залог высоких скоростей в бассейне. Чтобы вы развивались еще быстрее, мы запускаем беговые тренировки в дополнение к основной программе сухого плавания!
Бег — это хорошее дополнение к плаванию. Он помогает проработать то, что сложно загрузить в воде, и напрямую влияет на ваши результаты на дорожке.
✨ Зачем пловцу бегать:
- Выносливость и дыхание: укрепляем сердечно-сосудистую систему, чтобы вы легко держали темп на длинных дистанциях и не задыхались на финише.
- Мощный толчок: бег укрепляет стопы, икры и связки. Ваши ноги станут сильнее, а толчок от бортика и работа ногами — эффективнее.
- Сжигание калорий: идеальная нагрузка для тонуса мышц и контроля веса.
📅 Как проходят тренировки:
🏃♂️ Формат: группы для любого уровня подготовки — от новичков до опытных любителей.
⏰ Расписание и детали: уточняйте у администратора — он подберет удобное время и ответит на все вопросы.
👉 Записаться и уточнить расписание у администратора: http://vk.me/nadvolnoy
💭 Отзывы о нас: vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱 Мы в MAX: clc.li/VpTDj
«Плавание для взрослых - НадВолной» - канал из категории «Искусство», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 368 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 26 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Питание перед стартами: что, когда и сколько?
Главное правило перед заплывом: никаких экспериментов. В день старта желудок должен работать тихо и незаметно, а мышцы — получить быстрый доступ к энергии.
📅 За 24 часа до старта: без тяжести и экспериментов
За сутки до заплыва не нужно наедаться «впрок». Ваша задача — сохранить комфорт в животе и накопить базовый запас энергии.
Ешьте привычные углеводы: овсянку, рис, гречку, макароны из твердых сортов, картофель.
Добавьте легкий белок: курицу, индейку, нежирную рыбу или творог.
Уберите клетчатку и раздражители: сырые овощи, капусту, бобовые, отруби, острые специи и жирные соусы.
Ужинайте вовремя: за 3–4 часа до сна, без переедания.
Пример дня:
• Завтрак: овсянка на воде с бананом.
• Обед: гречка с куриным филе.
• Ужин: запеченный картофель с треской.
⏰ За 2–3 часа до старта: основной заправляющий прием
Еда должна успеть усвоиться, дать энергию и не мешать горизонтальному положению тела в воде.
Объем: небольшая порция (около 500 ккал).
Что выбрать: плотные углеводы + немного белка (гречка с индейкой, тост с куриной грудкой, овсянка с яйцом всмятку).
Что исключить: жареное, жирное, грибы и свежую выпечку.
⚡ За 15–30 минут: стартовый импульс
Это не полноценный прием пищи, а быстрый подъём глюкозы в крови перед самым входом в воду.
Подходит: 1 банан, энергетический гель, детское фруктовое пюре или несколько глотков изотоника.
Не подходит: орехи, шоколадные батончики, сыр, протеиновые батончики с высокой жирностью.
💧 Гидратация: не пейте залпом
Обезвоживание ведет к судорогам, но «перепить» перед стартом не менее вредно.
За 2–3 часа: 300–500 мл воды или изотоника.
За 30–60 минут: 200–300 мл небольшими глотками.
Перед стартом: пару глотков при жажде, без питья «впрок».
Ориентир: цвет мочи должен быть светло-соломенным.
🚫 Стоп-лист перед стартом
Забудьте на 24 часа про бобовые, свежую капусту, жирное мясо, кофеин в больших дозах, алкоголь и любые новые продукты, даже если это суперфуд, который вам сильно посоветовали.
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
Преимущества плавания на открытой воде:
🥶 Закаливание
🌿 Бесплатный пилинг водорослями
📈 Кардио от испуга, когда что-то задело ногу
🫧Никакой хлорки
Но разве это хоть кого-то когда-то останавливало? Зато эмоции на весь год! 🔥
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
🏊♂️ Не успели записать ребенка? Продлеваем регистрацию!
Пока вы становитесь увереннее в воде, ваши дети тоже могут сделать свои первые уверенные гребки!
Открываем дополнительный набор в детскую группу по плаванию. На занятиях дети учатся плавать правильно, безопасно и с удовольствием: развивают координацию, укрепляют здоровье и учатся чувствовать себя в воде как дома.
✨ Курс подойдет:
Новичкам: детям, которые только начинают знакомство с плаванием.
Продолжающим: тем, кто уже держится на воде и хочет усовершенствовать технику.
📅 Календарь и расписание:
💧Пробное занятие: 2 августа (отличная возможность познакомиться с тренером и бассейном!)
🚀 Старт основного курса: 10 августа
⏰ Расписание: Понедельник и четверг в 18:45
📍 Локация: бассейн «Политехник», ул. Дедюкина, 19
⚠️ Обратите внимание: Количество мест в группе строго ограничено, чтобы тренер мог уделить внимание каждому ребенку.
Записывайтесь заранее и подарите ребенку навык, который останется с ним на всю жизнь! 💙
👉 Записаться на пробное занятие и курс: vk.me/nadvolnoy
🏊🏼♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5
💭 Отзывы о нас:
vk.cc/cJs2bi
💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe
🏊♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o
📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj
