Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин

📅 ДЕНЬ 10: Финал - закрепляем результат. 🎉 Если вы выполняли упражнения регулярно, то результат уже виден: бёдра стали более подтянутыми, уши уменьшились, целлюлит сгладился. Что мы сделали за 10 дней: ✅ День 1 - разбудили мышцы наружной поверхности бедра ✅ День 2 - разогнали лимфу (ушла рыхлость и отёки) ✅ День 3 - боковая планка включила зону галифе ✅ День 4 - укрепили внутреннюю поверхность бедра ✅ День 5 - приседания-плие для всех мышц бёдер ✅ День 6 - укрепили ягодицы (они держат бёдра) ✅ День 7 - махи ногой - финальный удар по ушам ✅ День 8 - вытянули мышцы (они стали стройнее) ✅ День 9 - скорректировали осанку и выровняли таз А теперь — финальный комплекс, который вы будете делать для поддержания результата. 🌸 Финальный комплекс (10 минут) Выполняется 3 раза в неделю для поддержания результата: 1. Отведение ноги в сторону с задержкой - 20 раз на каждую ногу (День 1) 2. Боковая планка с подъёмом ноги - 20 раз на каждую сторону (День 3) 3. Сведение ног с задержкой - 20 раз (День 4) 4. Приседания-плие - 20 раз (День 5) 5. Ягодичный мостик на одной ноге - 20 раз на каждую (День 6) 6. Махи ногой в сторону - 20 раз на каждую (День 7) 7. Растяжка Голубь - 2 минуты на каждую сторону (День 8) 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте финальный комплекс. 2. Напишите в комментариях, если вы дошли до конца! 3. Поделитесь результатами: сколько сантиметров ушло с бёдер? Изменилась ли форма? 4. Напишите, какое упражнение стало вашим любимым. ❗И главное: весь секрет в регулярности и комплексном подходе. 📌 Если вы хотите убрать уши, живот, в общем подтянуть фигуру, осанку, стать стройнее, быть здоровой и нравиться себе в зеркале, приглашаю вас накурс по Коррекции фигуры и осанки. Я посмотрю: 🔹 Вашу осанку и положение таза 🔹Состояние мышц бёдер и ягодиц 🔹 Зоны с застоем лимфы 🔹 И составлю личную программу коррекции фигуры (6-15 сеансов)

📅 ДЕНЬ 9: Осанка и бёдра - перекос таза Вы когда-нибудь замечали, что одно бедро выглядит больше другого? Это перекос таза. Когда таз наклонён или развёрнут в одну сторону - бёдра выезжают наружу, усиливая эффект галифе. Сегодня выравниваем таз и убираем асимметрию. 🌸 Упражнение дня: Комплекс для выравнивания таза (6 минут) Часть 1. Проверка осанки у стены: 1. Встаньте спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок прижаты. 2. Поясница прижата к стене (зазор — не больше толщины ладони). 3. Постойте 1 минуту, запоминая ощущение. Часть 2. Подкрут таза: 1. Отойдите от стены на шаг. 2. Мягко подкрутите таз вперёд (как будто прячете хвостик между ног). 3. В пояснице должен появиться небольшой наклон, но не прогиб. 4. Зафиксируйте положение, походите так 2 минуты. Часть 3. Наклоны в стороны: 1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 2. Медленно наклонитесь вправо, чувствуя растяжение в левом боку. 3. Вернитесь в центр, наклонитесь влево. 4. Повторите 10 раз в каждую сторону. ⚡Почему это работает: наклоны в стороны выравнивают тонус мышц, которые тянут таз в разные стороны. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте комплекс для выравнивания таза. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали, что стали визуально выше и стройнее.

📅 ДЕНЬ 8: Растяжка - стройные бёдра без боли. 🧘‍♀️Растяжка - секрет стройных бёдер! Многие недооценивают растяжку. А зря! Когда мышцы короткие и зажатые, они «съезжают» наружу, создавая галифе. Вытянутые мышцы выглядят стройнее и держат форму. 🌸 Упражнение дня: Глубокая растяжка бёдер и ягодиц (7 минут) Выполняется на полу, последовательно, по 1-2 минуты на каждую сторону. Растяжка 1. Голубь (ягодицы и наружная поверхность бедра): 1. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и положите перед собой (голень параллельна корпусу, стопа согнута). 2. Левую ногу вытяните назад. 3. Потянитесь корпусом вперёд, чувствуя растяжение в ягодице и боку правой ноги. 4. Задержитесь на 1-2 минуты. Поменяйте ногу. Растяжка 2. Боковая растяжка бёдер: 1. Встаньте ровно, сделайте широкий шаг в сторону. 2. Перенесите вес на согнутую ногу, вторую выпрямите, стопа плотно на полу. 3. Чувствуйте растяжение во внутренней поверхности бедра. 4. Задержитесь на 1 минуту. Поменяйте ногу. Растяжка 3. Лягушка: 1. Встаньте на четвереньки, медленно разведите колени в стороны как можно шире. 2. Таз опустите к пяткам (не отрывая коленей). 3. Задержитесь на 1 минуту. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте все 3 растяжки. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали приятное растяжение. 3. Поставьте 🧘‍♀️, если хотите, чтобы бёдра были стройными!

Твоё тело — как дом. Если фундамент кривой, всё остальное тоже плывёт. На фото слева - не просто выпирающий живот.   Это как трещина на стене или скрипучая дверь в старом доме. Проблема не в том, что ты не худеешь.   А в том, что каркас тела стоит неправильно: → Плечи завалены вперёд → грудная клетка сжата   → Таз наклонён → органы смещаются вниз   → Мышцы кора растянуты → живот не может быть плоским, сколько бы ты ни втягивала На фото справа:   ✅ Выровняли ось позвоночника   ✅ Вернули таз в нейтральное положение   ✅ Расслабили зажимы в спине и бёдрах   ⚡Живот подтянулся сам. Талия появилась. Спина стала ровнее. Ноги - легче. Даже лицо выглядит свежее (да, шея тоже благодарит!). Это не про похудеть к лету.   Это про вернуть телу устойчивость, лёгкость и естественную красоту 🌹